As aulas de bike indoor geralmente são muito disputadas na academia. Bastante cansativa e com alto gasto calórico, pode ser feita por quase todas as pessoas, até aquelas que estão fora de forma, desde que tomem alguns cuidados.
- Avise ao professor que é sua primeira, segunda, terceira… aula. Ele precisa ser lembrado, sempre, que você é iniciante.
- Sempre peça ajuda para regular a sua bike, até que aprenda a fazer sozinho. Essa é a garantia de que não irá se lesionar. Veja aqui as instruções de regulagem.
- O ideal é usar um monitor cardíaco e não ultrapassar o valor da frequência cardíaca determinada no seu teste ergométrico. Existem monitores cardíacos que custam menos de R$100,00, vale o investimento.
- Preste atenção nas instruções dadas pelo professor durante toda a aula.
- Se não conseguir acompanhar, pedale sentado em um ritmo confortável. O importante é não desistir.
- Prefira aulas de 30min ou 45min para iniciar (nem todas as academias oferecem aulas com essa duração).
- Leve sempre um garrafa com água para a sala.
- Use roupas leves e confortáveis. Evite shorts muitos curtos, o atrito entre as coxas pode causar assaduras.
- Use banco de gel e se for homem bermuda para ciclismo.
- Não faça aula em jejum e nem com o estômago cheio.
Bike indooor é uma aula super puxada e mesmo pessoas já acostumadas a fazer exercício devem cuidar para não passarem dos limites na tentativa de acompanhar o ritmo de quem já faz a aula há mais tempo. Porém é um ótimo exercício, deixa o corpo, especialmente a perna e o bumbum lindos, e ainda emagrece bastante.