Envelhecer é um processo que se inicia assim que nascemos. Passados alguns anos esse processo se acelera, nossas células começam a se deteriorar rapidamente e outras sofrem com o desgaste de anos de uso, mas isso todo mundo sabe. O que muita gente nem imagina é que a falta do uso pode ser ainda pior do que o excesso. Por isso a importância da atividade física na terceira idade.
Podemos dizer que os problemas articulares são os mais característicos dessa falta de uso e por conta desses problemas muitos outros poderão surgir. Podemos comparar as articulações do nosso corpo com engrenagens de uma máquina, quando novas funcionam bem, quando velhas se não forem lubrificadas e usadas ao menos um pouco travam. E quando as articulações começam a “travar”, sentimos dor, dificuldade para nos movimentar e até para fazer tarefas bem simples, como pentear o cabelo.
Quem não faz atividade física na terceira idade amplifica os problemas característicos do idoso, um corpo parado tem seus músculos prejudicados, então perde força. Tem seus ossos prejudicados, ficam frágeis e podem quebrar. Tem seu coração prejudicado, fica fraco e pode não funcionar bem. Um coração fraco tem dificuldade em bombear o sangue para o corpo, que por sua vez deteriora ainda mais rápido pela falta de nutrientes e oxigênio. Tudo isso pode ser bastante minimizado com a prática de atividade física na terceira idade.
Envelhecer com disposição: a chave está na atividade física na terceira idade
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Escrevi um texto em que conto a história de uma tia, que na época estava com 78 anos, e tinha uma enorme facilidade de se locomover e o segredo estava justamente na prática de atividade física na terceira idade. Recentemente recebi a visita de uma outra regulando a mesma idade com muita dificuldade de locomoção, o que não surpreendeu já que passa boa parte do seu tempo sentada.
Nunca é tarde para começar a se exercitar, existem academias, profissionais e equipamentos especializados no atendimento de pessoas na terceira idade. Tudo isso é explicado pelo Prof. Cesar Lobão no texto abaixo.
“A população mundial vem envelhecendo rapidamente em função da queda da taxa de fecundidade e do aumento da expectativa de vida. Essa tendência também tem sido observada no Brasil. Segunda estimativas do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), divulgadas no livro “Brasil: uma visão geográfica e ambiental no início do século XXI”, que foi lançado em 2016, a população idosa vai triplicar no nosso país até 2050, passando dos 19,6 milhões (10% da população brasileira), registrados em 2010, para 66,5 milhões de pessoas, em pouco mais de três décadas (29,3%). Estima-se, ainda, que em 2030 haja uma inversão no cenário demográfico e que o número absoluto e o porcentual de brasileiros com mais de 60 anos ultrapasse o de crianças de 0 a 14 anos, chegando a 41,5 milhões (18% da população) versus 39,2 milhões (17,6%).
Tendo em vista essas pesquisas, se torna cada vez mais importante estar alerta a respeito da vida que se leva no presente para ter uma melhor qualidade no futuro. E é justamente aí que entra a importância de ter uma vida ativa como parte de um estilo de vida e não só por recomendação médica após detectar problemas de saúde já instalados.
Um grande número de pessoas no mundo não é adepto ao estilo de vida saudável e sofre com diversos problemas físicos e emocionais, além de dificuldades de mobilidade. Destaco nesse grupo especialmente o público da terceira idade que, por diversos motivos, não teve a oportunidade de se exercitar durante a vida e agora deseja ingressar em alguma prática para ter uma melhor qualidade de vida e aumentar sua capacidade de autonomia no dia a dia seja por conta própria ou até mesmo por indicação médica.
A prática esportiva é essencial em qualquer faixa etária, porém a atividade física na terceira idade tem uma relevância ainda maior na terceira idade. Isso porque nessa fase o corpo está em pleno processo de desgaste, aumentando o número de radicais livres no organismo e, assim, favorecendo o envelhecimento. Não existe uma idade específica para começar a se exercitar e melhorar sua fisiologia como um todo, basta apenas que a pessoa se conscientize de que o exercício é um ótimo remédio não apenas para o desenvolvimento funcional, mas, principalmente, é uma excelente forma de prevenção de inúmeras doenças.
Uma pesquisa feita pela Fiocruz (Fundação Oswaldo Cruz) apontou que uma em cada três pessoas com mais de 60 anos enfrenta dificuldades para executar funções básicas do dia a dia, como sentar e levantar do vaso sanitário, subir os degraus de uma escada ou erguer uma caixa. Dentro desse grupo, 80% depende da ajuda de familiares para realizar essas e outras atividades do cotidiano. Por que não buscar uma atividade física que seja prazerosa e que ajude a melhorar essa situação?
É muito importante ressaltar que ser idoso não é sinônimo de estar doente. Essa é apenas mais uma das fases de vida, portanto, tendo liberação médica e acompanhamento periódico da saúde, a pessoa está apta a praticar qualquer atividade física com orientação e supervisão. Basta procurar um profissional qualificado e uma academia com equipamentos de qualidade e começar o quanto antes a praticar modalidades esportivas como natação, musculação, corrida, caminhada e Pilates, entre outras.
E foi pensando especialmente neste nicho da população e também em um público com patologias e certos tipos de limitações que a Life Fitness, líder global em equipamento de fitness, adquiriu em 2015 a SCIFIT, fornecedora líder de equipamentos cuja biomecânica foi adaptada às necessidades dos idosos e de pacientes em reabilitação. Com produtos inovadores, ela oferece uma gama completa de máquinas ajustáveis para membros superiores, inferiores ou movimento total do corpo, com níveis de resistência iniciais baixos, manuseio prático, fácil acesso a cadeiras de rodas e proteção integrada de carga para exercícios cardiovasculares. Seu uso trabalha musculaturas estabilizadoras, fortalecimento, evita quedas e facilita atividades cotidianas de seus usuários como caminhar e subir escadas.
A prática de musculação nesses equipamentos, por exemplo, permite ter um maior controle das variáveis de sobrecarga tensional e também metabólica, gerando benefícios como calcificação óssea, melhora da condição cardiovascular, ganho de massa muscular, redução de percentual de gordura quando associada a uma alimentação balanceada e também a produção de inúmeros hormônios benéficos para melhorar a qualidade de vida. Além dos visíveis benefícios estéticos, ela também diminui as chances de desenvolver males decorrentes do sedentarismo e reduz sintomas de doenças crônicas como artrose, diabetes, osteoporose e obesidade.
Por essas e outras razões, a prática de um programa regular de fortalecimento, aliada aos exercícios aeróbios, é indicada para todas as idades, especialmente os idosos.”
Cesar Lobão é Profissional de Educação Física, Especializado em Treinamento Funcional, e Master Trainer da Life Fitness Brasil, empresa detentora das marcas Life Fitness, Hammer Strength, Cybex, Indoor Cycling Group (ICG), SCIFIT e Brunswick Billiards. Cesar Lobão atua há 20 anos no mercado e é Personal Trainer nas Principais Academias em São Paulo, como Cia Athletica, Reebok e BodyTech