Chegamos na academia e para iniciar nossas atividades e fazemos o aquecimento, mas você sabe o que é o aquecimento?
Definição:
Parte preparatória de uma aula ou treino que objetiva preparar o corpo para movimentos vigorosos. O aquecimento consiste em atividades que elevam a temperatura corporal, como correr, andar, saltitar e exercícios de alongamento para preparar as articulações. (BARBANTI, V. J. 2003)
Mais do que aparece na definição do dicionário, aquecimento é um pré-atividade, é uma preparação para o exercício que será feito posteriormente, como forma de treinamento, é a forma de dizermos ao corpo que iremos começar uma atividade, é como preparamos nosso organismo, física e psiquicamente para iniciar o movimento principal.
Os principais benefícios do aquecimento
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- aumento da taxa metabólica,
- aumento do fluxo sanguíneo local,
- aumento da quantidade oxigênio disponível nos músculos,
- aumento da velocidade de transmissão do impulso nervoso,
- aumento da velocidade e da força de contração
- muscular,
- melhoria da coordenação.
Alongar é o mesmo que fazer aquecimento?
Não! São ações distintas, mas o alongamento pode fazer parte do aquecimento. Veja como, mais abaixo!
Tipos de aquecimento
Passivo: Quando meios externos promovem o aumento da temperatura corporal, como massagem, bolsa de água quente, aparelhos de fisioterapia e outros.
Ativo: Quando ocorre o aumento da temperatura corporal através de ações executadas pelo próprio indivíduo, como caminhar e fazer movimentos leves semelhantes com o exercício que irá executar posteriormente. O aquecimento ativo pode ser subdivido em:
- Aquecimento geral
Exercícios que promovem o aumento da temperatura corporal, preparam o sistema cardiovascular e pulmonar para o exercício mais intenso, mas não tem necessariamente relação com a atividade que será executada depois. Por exemplo: caminhar ou correr na esteira antes de fazer musculação.
O aquecimento geral deixa os músculos, os ligamentos e os tendões ficarem mais elásticos tornando-os menos suscetíveis a lesões . Há também modificações importantes nas articulações, tornando-as mais resistentes à pressão e força. Além disso promove a melhora do estado de alerta e de atenção através da ativação em estruturas do sistema nervoso central.
- Aquecimento específico
Exercícios que direcionam o fluxo sanguíneo para regiões específicas que serão solicitadas durante a atividade principal. São exercícios que se assemelham tecnicamente à essa atividade. Por exemplo: agachamento sem utilização de sobrecarga, apenas com o peso corporal, antes de agachar usando pesos.
No aquecimento específico a região trabalhada se torna mais irrigada e suprida de oxigênio. Ele é importante, pois o aumento da temperatura corporal não é proporcional ao aumento da temperatura muscular. Existe uma diferença na velocidade de aumento destas temperaturas.
A realização de alongamento pode ser extremamente util nesse momento, dependendo do tipo de atividade principal. Imagine a solicitação que os músculos e articulações de um ginasta ou um bailarino têm durante o exercício. Sendo assim o alongamento fará parte do aquecimento específico desses indivíduos.
Fatores que influenciam o aquecimento
- Idade: Quanto mais velha é a pessoa, deve ser mais cuidadoso e gradual
- Nível de aptidão: Quanto mais treinada é a pessoa, mais intenso deve ser seu aquecimento.
- Horário do dia: Pela manhã deve ser mais gradual e mais longo, durante à tarde pode ser mais curto. Já a noite deve ter características similares ao da manhã.
- Modalidade esportiva: Deve ser realizado de acordo com a modalidade praticada. Respeitando as características individuais de cada modalidade.
- Temperatura ambiente: Em dias quentes pode ser mais curto, em dias frios mais longo.
Quando iniciar a atividade principal?
- Recomenda-se iniciar a atividade principal entre 5 à 10 minutos após o aquecimento.
- O efeito do aquecimento dura por aproximadamente 20 à 30 minutos.
- Após 45 minutos a temperatura corporal já retornou à temperatura de repouso.
BARBANTI V.J. Dicionário de Educação Física e Esporte. São Paulo: Editora Manole, 2003.
