Pessoas com anemia provavelmente apresentarão uma queda do desempenho ao fazer exercícios, por isso antes de introduzir o assunto precisamos entender um pouco melhor sobre a doença. Ao contrário do que muitas pessoas podem pensar a anemia não é causada apenas pela deficiência de ferro, embora seja a forma mais mais comum. A anemia é caracterizada pela deficiência na concentração de hemoglobina ou na produção de hemácias. A Hemoglobina é um tipo de proteína, presente nos glóbulos vermelhos, cuja função é transportar oxigênio para os pulmões, e as hemácias são os próprios glóbulos vermelhos.
Existem dois tipos de anemia: agudas ou crônicas. E as crônicas podem ser adquiridas ou hereditárias.
- Agudas: quando há perda expressiva e acelerada de sangue, o que pode acontecer nos acidentes, cirurgias, sangramentos gastrintestinais, etc.
- Crônicas: provocadas por doenças de base, algumas hereditárias (talassemia e anemia falciforme, por exemplo) e outras adquiridas, como as que ocorrem por deficiência nutricional, na gestação, por deficiência de ferro (anemia ferropriva, a mais comum), por carência da vitamina B12 ou de ácido fólico (anemia megaloblástica).
Sintomas da anemia
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O principal sintoma da anemia é a redução do volume de sangue circulante e por consequência a diminuição da pressão arterial. Além disso nas anemias crônicas podem ocorrer:
- Palidez cutânea e nas mucosas;
- Cansaço;
- Falta de memória;
- Tonturas;
- fraqueza;
- Dores musculares;
- Sonolência,
- Falta de ar ou respiração muito curta;
- Palpitação e taquicardia.
A intensidade dos sintomas da anemia aumentam com a prática de exercícios e atividades físicas.
Diagnóstico e tratamento da anemia
O diagnóstico é feito através de avaliação clinica e exames de sangue. O tratamento depende da doença ou da condição que causou a anemia, portanto a anemia é tratada, tratando sua causa.
Tenho anemia posso fazer exercício?
Por meio das informações acima, vimos que a anemia pode causar diminuição da pressão arterial, falta de ar, taquicardia, dentre outros problemas e que o exercício torna esses sintomas mais intensos. Já que durante o exercício nosso corpo necessita distribuir grandes quantidades de oxigênio para garantir o bom funcionamento dos músculos.
Quando essa distribuição é prejudicada, ocorrerá uma queda no rendimento, a pessoa sentirá mais cansada para fazer os exercícios, mesmo aqueles que já está habituada a realizar.
Entretanto pesquisas mostram que fazer exercícios regularmente pode melhorar a resistência e o condicionamento físico geral, por isso pessoas com anemia podem se exercitar desde que estejam liberadas pelo médico e tenham acompanhamento profissional.
Um documento publicado pelo Exercise is Medicine do American College of Sports Medicine nos traz algumas dicas sobre a prática de exercícios para quem tem anemia.
- Converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
- Tome todos os medicamentos, como recomendado pelo seu médico. O exercício não substitui o tratamento medicamentoso, nem as dietas específicas.
- O principal objetivo do programa deve ser melhorar a resistência. Escolha as atividades que você goste e faça regularmente.
- Se o seu nível de condicionamento físico é baixo, comece com sessões mais curtas (10 a 15 minutos) e, gradualmente, adicione cinco minutos para seus exercícios a cada duas a quatro semanas. O objetivo é realizar de 30 a 60 minutos, pelo menos, três a quatro dias por semana.
- Pelo menos duas vezes por semana, siga um programa de treinamento de força com uma a três séries de exercícios para os principais grupos musculares, com 10 a 15 repetições.
- Faça pausas freqüentes durante a atividade, se necessário. Seus exercícios devem ser confortáveis.
- Não se exercite com pressão arterial de repouso é maior do que 180/110 mmHg.
- Pare o exercício imediatamente se sentir dor no peito ou angina.
- Entre em contato com o seu médico se sentir dor no peito, respiração difícil ou fadiga extrema.
- Exercício de alta intensidade e desidratação pode aumentar o risco de crise falciforme (dor súbita pelo corpo).
- Acompanhe de perto o seu nível de intensidade e ficar dentro de sua zona de freqüência cardíaca alvo.
- Seu programa de exercícios deve ser projetado para maximizar os benefícios com o menor riscos de agravar sua saúde ou condição física. Considere contratar um Personal Trainer que poderá criar um programa de exercícios adequado para sua condição e necessidades específicas.
Se preferir assista ao vídeo abaixo.
