Pessoas com anemia provavelmente apresentarão uma queda do desempenho ao fazer exercícios, por isso antes de introduzir o assunto precisamos entender um pouco melhor sobre a doença. Ao contrário do que muitas pessoas podem pensar a anemia não é causada apenas pela deficiência de ferro, embora seja a forma mais mais comum. A anemia é caracterizada pela deficiência na concentração de hemoglobina ou na produção de hemácias. A Hemoglobina é um tipo de proteína, presente nos glóbulos vermelhos, cuja função é transportar oxigênio para os pulmões, e as hemácias são os próprios  glóbulos vermelhos.

Existem dois tipos de anemia: agudas ou  crônicas. E as crônicas podem ser adquiridas ou hereditárias.

  • Agudas: quando há perda expressiva e acelerada de sangue, o que pode acontecer nos acidentes, cirurgias, sangramentos gastrintestinais, etc.
  • Crônicas: provocadas por doenças de base, algumas hereditárias (talassemia e anemia falciforme, por exemplo) e outras adquiridas, como as que ocorrem por deficiência nutricional, na gestação, por deficiência de ferro (anemia ferropriva, a mais comum), por carência da vitamina B12 ou de ácido fólico (anemia megaloblástica).

anemia e exercicio

Sintomas da anemia

Clique aqui e inscreva-se no nosso canal do Youtube!

Leia também: Por que a mão incha quando faço caminhada?

O principal sintoma da anemia é a redução do volume de sangue circulante e por consequência a diminuição da pressão arterial. Além disso nas anemias crônicas podem ocorrer:

  • Palidez cutânea e nas mucosas;
  • Cansaço;
  • Falta de memória;
  • Tonturas;
  • fraqueza;
  • Dores musculares;
  • Sonolência,
  • Falta de ar ou respiração muito curta;
  • Palpitação e taquicardia.

A intensidade dos sintomas da anemia aumentam com a prática de exercícios e atividades físicas.

Diagnóstico e tratamento da anemia

O diagnóstico é feito através de avaliação clinica e exames de sangue. O tratamento depende da doença ou da condição que causou a anemia, portanto a anemia é tratada, tratando sua causa.

Tenho anemia posso fazer exercício?

Por meio das informações acima, vimos que a anemia pode causar diminuição da pressão arterial, falta de ar, taquicardia, dentre outros problemas e que o exercício torna esses sintomas mais intensos.  Já que durante o exercício nosso corpo necessita distribuir grandes quantidades de oxigênio para garantir o bom funcionamento dos músculos.

Quando essa distribuição é prejudicada, ocorrerá uma queda no rendimento, a pessoa sentirá mais cansada para fazer os exercícios, mesmo aqueles que já está habituada a realizar.

Entretanto pesquisas mostram que fazer exercícios regularmente pode melhorar a resistência e o condicionamento físico geral, por isso pessoas com anemia podem se exercitar desde que estejam liberadas pelo médico e tenham acompanhamento profissional.

Um documento publicado pelo Exercise is Medicine do American College of Sports Medicine nos traz algumas dicas sobre a prática de exercícios para quem tem anemia.

  • Converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
  • Tome todos os medicamentos, como recomendado pelo seu médico. O exercício não substitui o tratamento medicamentoso, nem as dietas específicas.
  • O principal objetivo do programa deve ser melhorar a resistência. Escolha as atividades que você goste e faça regularmente.
  • Se o seu nível de condicionamento físico é baixo, comece com sessões mais curtas (10 a 15 minutos) e, gradualmente, adicione cinco minutos para seus exercícios a cada duas a quatro semanas. O objetivo é realizar de 30 a 60 minutos, pelo menos, três a quatro dias por semana.
  • Pelo menos duas vezes por semana, siga um programa de treinamento de força com uma a três séries de exercícios para os principais grupos musculares, com 10 a 15 repetições.
  • Faça pausas freqüentes durante a atividade, se necessário. Seus exercícios devem ser confortáveis.
  • Não se exercite com pressão arterial de repouso é maior do que 180/110 mmHg.
  • Pare o exercício imediatamente se sentir dor no peito ou angina.
  • Entre em contato com  o seu médico se sentir dor no peito, respiração difícil ou fadiga extrema.
  • Exercício de alta intensidade e desidratação pode aumentar o risco de crise falciforme (dor súbita pelo corpo).
  • Acompanhe de perto o seu nível de intensidade e ficar dentro de sua zona de freqüência cardíaca alvo.
  • Seu programa de exercícios deve ser projetado para maximizar os benefícios com o menor riscos de agravar sua saúde ou condição física. Considere contratar um Personal Trainer que poderá criar um programa de exercícios adequado para sua condição e necessidades específicas.

Se preferir assista ao vídeo abaixo.