É comum fazermos exercícios de alongamento sem saber diretito qual músculo estamos alongando. A pergunta mais comum que ouço dos meus alunos é: “pra que serve isso?”. Então aqui vai uma sequência de exercícios de alongamentos básicos, que a maioria das pessoas faz com músculo mais solicitado (atenção: sempre existe mais de um músculo envolvido!) e a sua localização para você saber exatamente o que está fazendo.
Músculo: Abdutor
Região: Lateral externa da coxa
Músculo: Adutor
Região: Lateral interna da coxa
Músculo: Flexores do quadril
Região: Parte superior e frontal da coxa (perna de trás).
Dica de execução: mantenha o joelho da perna da frente alinhado com o tornozelo.
Músculo: Gastrocnêmio
Localização: Panturrilha – parte posterior (de trás) da perna.
Músculo: Latíssimo do dorso
Localização: Costas
Músculo: Lombares (são muitos!)
Região: Parte inferior das costas
Músculo: Glúteos
Região: bum-bum
Músculo: Bíceps femoral
Região: Parte posterior da coxa
Músculo: Quadríceps
Região: Parte anterior (frontal) da coxa
Músculo: Trapézio
Região: Parte superior das costas e ombros
Músculo: Tríceps
Região: Parte de trás do braço (acima do cotovelo)
Imagens: Markus Trier
Professora Denise!
Outro artigo que achei interessante e sobretudo muito útil, pois as pessoas não têm o hábito de fazer aulas de alongamento ou mesmo alongar os músculos antes ou depois dos treinos.
Com sua permissão, levei a íntegra do post para o Health, mantendo os créditos.
Abraços.
adorei as imagens, mas senti falta da descrição de cada alongamento.
Respondendo para a Silvana…
Sugestão anotada!
Obrigada
Profª Esp. Denise Carceroni
boa tarde ??!!!
gostaria de obter mais informações sobre alongamento se conseguir alguns graficos ou alguma cartilha que possa nos mostrar passo a passo pra que eu possa desenvolver um trabalho em grupo na empresa que eu trabalho e passar para os colaboradores a importancia dos exercicios de alongamento para que eles tenham um melhor desempenho sem dores musculares !!!!
desde já agrdeço e fico no agurdo de uma resposta .
Respondendo para o Paulo…
Oi Paulo,
Você pediu informações sobre alongamento para realizar na sua empresa.
Não é tão simples assim. O correto é contratar um profissional de Educação Física para realizar esse trabalho, se desejar estou à disposição pois realizo consultoria para empresas e poderia desenvolver um projeto de ginástica laboral para você.
De qualquer forma se ainda preferir fazer sozinho não existe uma cartilha, nem receita de bolo. Clique nos links e veja alguns livros que você poderá adquirir:
Livros de alongamento
Livros de Ginástica Laboral
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Boa Tarde professora Denise!!
Gostei dos alongamentos… Porém não consigo alongar o Latíssimo do dorso…
Tenho dores constantes neste musculo, e gostaria de saber quais as principais causas destas dores… e o que fazer para passar… Você pode me ajudar??
Obrigado desde já.
Abraço
Willian
Respondendo para o Willian…
Oi Willian!
De fato não é tão simples, tente fazer movimentos que mantenham as costas arredondadas. Não dá para saber as causas de suas dores, sem conhecê-lo. Possivelmente ter relação com sua postura e tarefas que realiza no seu cotidiano.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Ola!
Gostaria que vc escrevesse neste site pra que serve estes alongamentos e valorizaria o site e ajudaria nas pesquisas de escola… tipo a minha eu estou procurando pra que serve os alongamentos da parte inferior mais nao consigo achar em lugar nenhum!
Obrigada se leu meu recado!
Respondendo para a Luana
Oi Luana!
Neste post você encontra alguns alongamentos para a parte inferior e quais os músculos que eles trabalham.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
oi tudo bem?
eu queria saber no que o alongamento dorsal ajuda?
muito obrigada.
Respondendo para a Letícia
Oi Letícia!
O alongamento dorsal pode aliviar dores nas costas, melhorar a postura, diminuir a compressão vertebral.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
eu achei inacreditavel!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
legal
era mais legal se aparecesse o nome dos alongamentos
eu achei muitoooo legallllll
Gostei dos alongamentos,porem senti falta da descriçao do movimen.
Oi Leila,
A intenção era evidenciar apenas o movimento e os músculos envolvidos, mas fica a dica, na próxima colocaremos também a descrição do movimento!
Obrigada!
Profa. Esp. Denise Carceroni
eu acho q vc podia colocar mais músculus mais me ajudou vlw
Muriel Dadam