Já foi a época em que as academias ofereciam meia dúzia de atividades, hoje elas são tantas que fica difícil saber por onde começar. As opções podem chegar facilmente à 100 modalidades nas academias de grande porte.
Na primeira visita, informe-se se existe algum tipo de orientação para iniciar, não acredite se a vendedora disser que você pode fazer qualquer atividade, pois mesmo que você seja uma pessoa saudável deve iniciar aos poucos para permitir a adaptação do seu corpo e evitar dores e lesões.
Seu primeiro passo é passar por um médico e verificar e está apto para fazer exercícios físicos, fazer uma avaliação física é interessante para ter um parâmetro comparativo alguns meses depois de iniciar, já o teste ergométrico é indicado para todos, principalmente os maiores de 30 anos, mas nesse caso prefira fazê-lo com um médico que pode levá-lo ao esforço máximo.
Uma vez liberado pelo médico e com os resultados da avaliação física e do teste ergométrico em mãos você pode escolher por onde começar. Aqui vai minha sugestão:
Baixo condicionamento físico:
- Começe pela área de cardiovascular, bicicleta e esteira são ideais para você, faça 20 minutos com sobrecarga de leve à moderada e vá aumentando aos poucos até atingir uma hora.
- A partir da segunda semana, peça para o professor de musculação montar um programa de adaptação para você.
- Frequente as aulas de alongamento e a partir dos 15 dias de academia experimente aulas de hidroginástica.
- Passado o primeiro mês experimente aulas de ginástica localizada, GAP e outrs modalidades dentro da água.
- A partir do segundo mês aulas de Pilates, de dança e de step para iniciantes podem ser experimentadas.
- Com quatro meses frequentando a academia tente as atividades sugeridas para aqueles com condicionamento físico mediano, mas não abandone o alongamento, a musculação e as atividades cardiovasculares!
Condicionamento Físico Mediano
- Na área de cardiovascular, experimente usar outros equipamentos além da esteira e da bicicleta.
- Procure um professor de musculação e peça para montar um treino de adaptação. Mesmo não tendo um condicionamento físico ruim é por aqui que se começa.
- Aulas de alongamento e hidroginásticas estão liberadas desde o primeiro dia e a partir da segunda semana vá conhecer as aulas de localizada, gap, circuito, outras atividades aquáticas e pilates.
- Se você gosta de atividades que exijam mais coordenação motora, faça aulas de dança e de step, ecolha turmas para iniciantes se nunca fez essas atividades.
- Com um mês de academia já dá para encarar as aulas de bike e de jump, mas vá com calma! Respeite seus limites!
- Com três meses as lutas e esportes coletivos estão liberados!
Bom condicionamneto físico
- Se você é bem condicionado e ficou pouco tempo parado, peça ao professor para montar um treino cardiovascular e na musculação para as duas primeiras semanas.
- A partir da terceira semana da academia, monte um cronograma que permita experiementar todas as atividades oferecidas.
- Escolha no máximo 5 atividades, incluindo atividades aeróbias, alongamento e musculação, distribua durante a semana e tente não ficar mais do que três horas na academia, incluindo aí o tempo para seu banho!
Bom treino!!!