O assunto parece óbvio, mas a verdade é que geralmente não se dá a devida importância ao exercício de alongamento para a qualidade de vida.

Houve-se por aí que o exercício de alongamento é indicado antes e após os exercícios e que previne lesões. Todos os professores prescrevem e os alunos que fazem dedicam menos do que cinco minutos à eles, com raras exceções. Exercícios de alongamento são daqueles que as pessoas deixam para fazer no vestiário, no banho, em casa…mas na realidade nunca o fazem.

exercício de alongamento

O que me motivou a escrever sobre o assunto foi uma aluna, de meia idade, assídua frequentadora de academia que ficou um tempo sem aparecer. Quando voltou estava chateada com uma dores na articulação do quadril e nas costas, a suspeita era de artrose o que a estava deixando demasiadamente triste, pois teria que abandonar boa parte das atividades que gosta de fazer. Para obter um diagnóstico mais preciso procurou um Reumatologista. Examina daqui, testa dali, mexe acolá e o mistério foi desfeito. Anos de exercícios fortaleceram demasiadamente o glúteo e somado a falta de alongamento causaram o desconforto.

Como o exercício de alongamento pode ajudar a melhorar a qualidade de vida?

Além de  evitar questões como a que ocorreu com a minha aluna, fazer alongamento regularmente garante que você envelheça com saúde e consiga realizar tarefas do seu dia a dia com facilidade e sem dor.

Conforme envelhecemos vamos acumulando perdas. Uma dessas perdas é a diminuição da flexibilidade, vamos ficando mais duros. Em alguns casos, essa perda específica, impede que façamos tarefas aparentemente simples como pentear o cabelo ou amarrar o cadarço de um tênis.

A diminuição da flexibilidade também trás alterações na nossa postura que podem causar desconforto e até dor. Perdemos em qualidade de vida.

Devemos dar a mesma importância aos exercícios de alongamento que damos aos de força e aos aeróbios. Eles devem ser feitos em seções específicas e todo o corpo deve ser exercitado. A recomendação do ACSM – Colégio Americano de Medicina Esportiva é que exercícios de flexibilidade sejam feitos, no mínimo duas ou três vezes por semana em programas que sejam suficientes para desenvolver e manter a amplitude dos movimentos, com exercícios estáticos ou dinâmicos.

5 dicas para alongar

  1. Alongamento não deve causar dor. Desconforto, sim!
  2. Os exercícios devem ser feitos respeitando os limites individuais.
  3. Abuse dos acessórios para facilitar os exercícios se você tem pouca flexibilidade.
  4. Priorize a postura à amplitude do movimento.
  5. Nos exercícios estáticos permaneça cerca de 20 segundos em cada posição.