Dos muitos acessórios que Joseph Pilates criou, um dos mais conhecidos é o Magic Circle, 100% distinto dos aparelhos convencionais da musculação.
Na falta dos aparelhos, as aulas de pilates no solo são frequentemente completadas com pequenos acessórios, como este aro flexível, que oferece ajuda na execução dos exercícios até a sua forma ideal assim como podem desafiar alguns movimentos provocando desequilíbrios e resistência.
Com cerca de quarenta centímetros de diâmetro, pode ser utilizado em diversos exercícios posicionado em diferentes partes do corpo como os tornozelos, joelhos ou nas mãos (dentro ou fora) oferecendo resistência para aumentar o esforço. É o único dos acessórios utilizados no solo que foi originalmente concebido por Joseph Pilates, através dos aros dos barris. Os demais acessórios foi adicionado à técnica mais tarde. A equipe do Estúdio Nanô Pilates preparou uma série com o Magic Circle, especial para trabalhar as pernas!
Pernas perfeitas com magic circle
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1. Estabilize o quadril, mantenha a postura ereta, braços na frente do corpo, uma em cima da outra conforme segue a foto. Apoie o arco do pé direito no magic circle. Pressione o magic circle com o glúteo acionando para baixo. Resista a volta até o magic circle voltar à sua forma normal. Repita o movimento 10 vezes para cada perna.
2. Com as mãos afastadas, braços alinhados na altura do ombro, expandidas nas laterais conforme ilustra a foto, transfira o peso para a perna esquerda e tire o pé direito do chão, apoiando a canela das duas pernas no magic circle. Mantenha sempre as pernas estendidas. Pressione o magic circle e volte. Repita o movimento 10 vezes para cada perna.
3. Com as mãos afastadas, braços alinhados na altura do ombro, expandidas nas laterais conforme ilustra a foto, apoie as canelas das duas pernas no magic circle. Usando a parte posterior da coxa e elevando cada perna de uma vez para frente, mantenha sempre as pernas estendidas. Pressione o magic circle e volte. Repita o movimento 10 vezes para cada perna.
4. Deite no mat ou num colchonete com o abdômen para cima, eleve as pernas flexionadas a 90 graus com o magic circle entre os joelhos. Pressione e resista a volta. Repita 10 vezes o movimento.
5. Deitada de lado, com os pés paralelos e direcionados para a ponta esquerda do mat e o braço para a ponta superior oposta, apoie o outro braço na frente do corpo, com a palma da mão para cima no mat. Coloque os tornozelos dentro do círculo do magic circle, com a perna de baixo segura o círculo enquanto a de cima exerce a pressão para “abrir” o círculo, pressionando para fora. Resista o movimento até o magic circle voltar ao normal. Repita o movimento 10 vezes para cada lado da perna.
6. Agora o contrário: com os dois tornozelos apoiados por fora, pressione o círculo para dentro, fazendo força para “fechar” mais o círculo. Resista a volta do movimento e repita 10 vezes.
7. Ainda deitada de lado como no exercício anterior, posicione um tornozelo para fora do círculo e o outro dentro. Com a perna de cima, equilibre o magic circle e a perna de baixo por dentro, deve contornar o círculo completo. Repita o movimento 10 vezes para cada lado da perna.
8. Deitada com abdômen para baixo, com as pernas estendidas e o magic circle entre os tornozelos por fora, elevar as pernas o mais alto possível, contraindo os glúteos, pressionando e soltando o círculo. Repita o movimento 10 vezzes.
