Bicicleta ergométrica ajuda a emagrecer

A bicicleta ergométrica ajuda a emagrecer e trás outros benefícios, como a melhora do condicionamento físico. É uma excelente alternativa para quem não gosta ou não pode de fazer exercícios na esteira. Ao contrário do que falam por aí o resultado pode ser o mesmo.

Existem a crença de que fazer esteira emagrece mais do que fazer bicicleta ergométrica. Bobagem! O que determina o potencial para emagrecer é a intensidade do exercício, que é determinada pela frequência cardíaca. Sendo assim o exercício feito pelo mesmo tempo e mantendo a mesma frequência cardíaca na esteira, na bicicleta ergométrica ou em qualquer outro equipamento, terá o mesmo efeito na queima de gordura, isso é matematicamente provado.

Como a bicicleta ergométrica ajuda a emagrecer

Para emagrecer é preciso entender que o seu gasto calórico deve ser maior do que a ingesta. Por isso não adianta começar a fazer exercícios na bicicleta ergométrica e achar que por isso pode comer mais. Sabemos, e já falei sobre isso por aqui, que no emagrecimento a alimentação é mais importante do que o exercício, mas é claro que o melhor é a combinação de ambos.

Então vamos partir do princípio que você já está comendo menos do que gasta, sendo assim para que seu corpo otimize a queima de gordura durante o exercício na bicicleta ergométrica vamos controlar a sua frequência cardíaca. A queima de gordura se dá de uma forma mais eficaz quando nossa frequência cardíaca fica entre 65% e 75% da frequência cardíaca máxima.

Como calcular a frequência cardíaca de treino para emagrecer?

• O mundo perfeito é obter esses valores através de um teste cardiovascular ou cardiorespiratório, mas podemos conseguir valores aproximados através de alguns cálculos.
• Passo 1: Calcule a frequência cardíaca máxima
• Passo 2: Descubra sua FC em repuso
• Passo 3: Calcule a frequência cardíaca de treino – mínima
• Passo 4: Calcule a frequência cardíaca de treino – máxima ** 200 – sua idade = Frequência Cardíaca Máxima**(FCmáx). Apesar de não ser preciso é um cálculo aceito internacionalmente. O ideal é fazer essa medida assim que você acorda, o difícil é lembrar quando ainda estamos com sono de fazê-lo!

Então sente-se e fique quieto por pelo menos cinco minutos. Passado esse tempo conte quantas vezes o seu coração bate em um minuto. Para facilitar e você não perder a conta, conte os batimentos em dez segundos e depois multiplique o resultado por seis. O resultado será sua frequência cardíaca em repouso.

Sua frequência cardíaca de treino mínima será calculada a 65% da frequência cardíaca máxima.

Para isso usaremos a fórmula: FCtreino 65% =( (FCmáx – FCrepouso) x 0,65) + FC repouso. Sua frequência cardíaca de treino máxima será calculada a 75% da frequência cardíaca máxima.

Para isso usaremos a fórmula: FCtreino 75% =( (FCmáx – FCrepouso) x 0,75) + FC repouso.

Sendo assim o valor obtido no passo 3 é a menor frequência cardíaca que você deve manter durante o treino, se quiser otimizar a queima de gordura, e o valor obtido no passo 4 a maior.

Como controlar a frequência cardíaca na bicicleta ergométrica?

As bicicletas mais bem equipadas vêm com um sensor que capta a sua frequência cardíaca através da mãos. Algumas tem um clip auricular. O valor aparecerá no visor da bicicleta.

Outra opção é comprar um monitor cardíaco. Um relógio que irá marcar a sua frequência cardíaca durante o exercício a partir de uma fita fixada ao corpo. A vantagem é que poderá usar o monitor cardíaco em outros exercícios.

Você também poderá contar de tempos em tempos seus batimentos cardíacos em dez segundo e multiplicar por seis. É claro que esse método não é prático, nem preciso.

E você também poderá usar um método chamado de esforço subjetivo. Ele tem uma correlação alta com a frequência cardíaca, mas também é menos preciso do que controlar com um monitor cardíaco. O esforço entre 65% e 75% é considerado confortável. Isso significa que você perceberá que está fazendo exercício, mas terá condições por exemplo, de conversar.

Qual a melhor bicicleta ergométrica para comprar

Existem inúmeros modelos de bicicleta ergométrica no mercado. Escolhemos cinco e fizemos um quadro comparativo para ajudar na sua escolha.

$ – Até R$ 500,00

$$ – De R$ 501 à R$ 1000,00

$$$ – De R$ 1001,00 à R$ 2500,00

$$$$ – De R$ 2501,00 à R$ 4000,00

$$$$ – De R$ 4001,00 à R$ 6500,00

$$$$$ – Acima de R$ 6500,00

Onde comprar bicicleta ergométrica

Nós indicamos um parceiro para você comprar a sua bicicleta ergométrica. Costuma oferecer boas condições de pagamento e muitas vezes descontos excelentes. O melhor é que você faz tudo sem sair de casa!