Alongamento X Flexibilidade
Os termos alongamento e flexibilidade são freqüentemente confundidos. Flexibilidade é uma capacidade física, assim como a força e a resistência. Ela se refere à amplitude de movimento das articulações. Alongamento é o nome dado aos exercícios que usamos para melhorar a flexibilidade.

Os exercícios de alongamento podem ser de três tipos:

  • Ativo: quando o indivíduo realiza o movimento sozinho.
  • Passivo: quanto o indivíduo é alongado por alguém.
  • FNP (Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva): Quando o indivíduo é alongado por alguém e faz uma força contrária ao movimento, seguida de relaxamento.

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E aí? O que acontece nessa tal de FNP?
Em nosso músculos temos o Fuso Neuromuscular (FNM) e o Órgão Tendinoso de Golgi (OTG) cuja função é proteger o músculo de lesões. O FNM está localizado no ventre do músculo e detecta a extensão inesperada do músculo travando-o. Já o OTG está localizado no tendão e detecta seu estiramento relaxando o músculo contraído.
Quando o tentamos alongar o indivíduo o FNM entra em ação, protegendo o músculo que está sendo alongado. Quando o indivíduo faz a força contrária ativa o OTG, que relaxa o músculo contraído inibindo a ação do FNM, desta forma consegue-se uma maior amplitude do movimento.

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Vantagens e desvantagens:

  • Ativo: baixo risco de lesão, eficaz;
  • Passivo: altíssimo risco de lesão, eficaz;
  • FNP: alto risco de lesão, muito eficaz.

Como escolher????

A escolha do tipo de alongamento depende da especificidade da tarefa e da capacidade do aluno. Utilizar os métodos passivo e FNP requer um grande conhecimento por parte daquele que está alongando. Na dúvida utilize o método passivo.

  • O tempo de aula não deve exceder a 10% do total, quando não se trata de uma aula específica de alongamento;
  • A posição deve ser mantida por cerca de 20 seg;
  • A sensação deve ser de desconforto, nunca de dor;
  • A seqüência deve ter fluência, ou seja obedecer uma certa lógica entre um exercício e outro.
  • Desaconselha-se alongar antes ou depois de uma seção de hipertrofia, neste caso o ideal é aguardar no mínimo 2h.