A aula de ginástica localizada é uma das aulas mais antigas oferecidas nas academias. Fácil de acompanhar pode ser feita por qualquer pessoa. O objetivo da aula de ginástica localizada é melhorar a força e a resistência muscular, nessa aula são utilizados principalmente halteres e caneleiras, mas se existirem outros equipamentos disponíveis, o professor poderá usar barras, elásticos, anilhas, bolas etc.
- Hidrate-se durante a aula e não faça aula em jejum.
- Chegue um pouquinho antes, para separar o material que será usado.
- Se estiver parado há muito tempo, não use halteres e caneleiras ou opte pelos mais leves.
- Use halteres mais pesados, para trabalhar peitorais e costas, do que os usados para trabalhar bíceps, tríceps e ombros.
- Use caneleiras mais leves, para trabalhar adutores (parte interna da coxa) do que os usados para abdutores (parte externa da coxa).
- A caneleira usada para trabalhar glúteos pode ser igual a dos abdutores ou mais pesada.
- Componha a carga para as pernas com caneleiras diferentes, se ficar pesado, não precisa parar, basta tirar uma das caneleiras e continuar o exercício.
- Aumente a carga dos exercício sempre que começarem a ficar fáceis demais.
- Preste atenção no ritmo da música. O exercício fica mais agradável quando estamos no ritmo.
- Não faça a mesma aula todos os dias, seus músculos precisam descansar.
Boas dicas para quem quer melhorar o tônus muscular e deixar os músculos mais durinhos. Só não pode exagerar para não acontecer de ter problemas e acabar se machucando. Por isso, acho que seria interessante para qual tipo de pessoa este tipo de exercício é mais indicado e quais pessoas devem evitar, por exemplo, as sedentárias, com problemas em alguma articulação, etc.
Oi Rafaela,
A Ginástica Localizada pode ser feita por qualquer pessoa, em qualquer condição física, mesmo as sedentárias, desde que liberada pelo médico.
Problemas articulares não impedem que faça esse tipo de aula, mas o professor deve ser avisado para eventualmente substituir exercícios que possam ser prejudiciais.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
oi professora Denise Boa noite,eu queria saber se eu posso fazer musculacao 3 vezes na semana,ginastica localizada tbm 3 vezes por semana, jump 2 vezes por semana,se fazendo os tres eu ganho massa muscular.
Oi Lucia,
Pode sim, mas peça orientação para um professor para não se sobrecarregar e dividir seu treino corretamente.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
quantas vezes por semana devo fazer ginastica localizada??
Oi Aline,
Pode fazer todo dia, se quiser. Depende do que mais você irá fazer.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
oi professora Denise gostaria de tirar uma dúvida , quero saber a localizada serve só pra pessoa que quer emagrecer ?
pois me falaram que a mesma serve só pra perde
isso é verdade ?
Oi Fabiana,
O principal objetivo da localizada é o fortalecimento muscular. Ela pode ajudar a emagrecer, mas não é vocacionada para isso.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
oi professora boa tarde,vou começar a fazer academia3vezes na semana, gostaria de fazer localizada na parte da manhã e step dance à tarde, tem algum problema?dese ja agradeço
Oi Andressa,
Problema nenhum. Nas primeiras semanas opte por um ou por outro para não ficar muito dolorida.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Ola Professora.
Faço ginastica localizada e jump 3 vezes na semana, gostaria de saber se posso tomar algum tipo de suplemento que me ajude a ter mais energia, secar as gordurinhas e definir mais rápido. Procuro sempre fazer alimentação balanceada de 3 em 3 horas.
Obrigada.
Oi Danielly,
Procure a ajuda de um nutricionista que irá verificar sua necessidade de suplementar e qual seria o mais indicado.
Profissionais de Educação Física, não estão aptos a fazer esse tipo de prescrição!
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Olá, Professora!!! Comecei a praticar ginástica localizada duas vezes por semana. Quero saber se está bom e que outra atividade posso fazer sem ser musculação. Bjs e obg
Oi Renata,
Qualquer outra atividade que lhe dê prazer!
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Eu estou pra ticando localuzada todos os dia e bom ou nao********☺
Oi Ceica,
Você pode se exercitar diariamente, mas o ideal é que alterne o tipo de exercício. O resultado será melhor!
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Olá, gostaria de saber se fizer musculação e localizada a tarde e spinning e jump a noite no mesmo dia, 3x por semana fica puxado. E 2x por semana faço combat e pump.
Oi Luany,
Sim, é bastante coisa.
Tente alternar.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Gostaria de sabe para perder peso na aula de local devo usar canaleira leve ou pesada?obg
Oi Vera,
A aula de local não é vocacionada para a perda de peso, mas para o fortalecimento da musculatura e aumento da resistência muscular.
A carga ideal para ser usada é aquela em que você praticamente não consegue realizar as últimas repetições do exercício. Por isso o idela é pegar dois jogos de caneleiras um mais leve e outro mais pesado, assim você conseguira compor diversos tipos de carga para exercícios diferentes.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
a anos atraz fazia localizada todos os dias e fiquei linda de corpo agora estou querendo fazer todos os dias e dizem que nao e bom para os musculos posso fazer a mesma atividade todos os dias ja malho a 3 anos faço tambem aerobico e nao estou gostando da definiçao muscular como antigamente .tem algum problema malhar os mesmos musculo todos os dias
Oi Jussara,
O problema de fazer o mesmo exercício todos os dias é que você não tem tempo de recuperação adequado e os resultados deixam de aparecer, além disso existe a possibilidade de se lesionar pelo excesso.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Gostaria de saber se posso fazer um dia musculação e no outro localizada.
Oi Renata,
Depende do seu objetivo, mas do ponto de vista da saúde, não há problema.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
acompanhando a pergunta
si fizer tipo na leg e extensora
fazendo o que nao si da pra fazer na localizada ?
pode ser ?
Oi Viviane,
Sim, pode sim.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Gostaria de saber se posso fazer jump na seguna, localizada na terca e, descanaso na quarta e qunta repetir os exercicioa jump e localizada..abracoss
Oi Andreia,
Se não tiver nenhum impedimento de saúde, pode sim!
braços
Profa. Esp. Denise Carceroni
A