O exercício de extensão do tronco é um dos exercícios que mais vejo sendo executado de forma errada, quando estou na academia. Muitas vezes, por questões éticas, me sinto impedida de fazer a correção, o que me deixa muito aflita.
A execução desse exercício no equipamento da sala de musculação, não é indicada para iniciantes, pois é necessário estar preparado para realizá-lo. Mesmo tendo o preparo exigido, o ideal é pedir a ajuda do professor para corrigir o ângulo da execução, uma vez que não depende só de força, mas de uma boa dose de consciência corporal.
Exercício de extensão do tronco
Exercício de extensão do tronco – Variações
Clique aqui e inscreva-se no nosso canal do Youtube!
Leia também: aparelhos de musculação para coxa
O exercício de extensão do tronco é excelente para fortalecer os músculos da região lombar, exige também dos glúteos e posteriores da coxa. Portanto um exercício importante, já que fortalece uma região que costuma ser bastante exigida em muitos esportes e tarefas do cotidiano.
Quem está iniciando pode fazer no solo, sobre um colchonete, até adquirir força suficiente para usar o aparelho com segurança. A execução pode ser feita somente com a parte superior do corpo, somente com a parte inferior do corpo ou com ambas. Ainda há variações alternando lado direito com o lado esquerdo, como se estivesse nadando.
Há também a possibilidade de fazer o exercício sobre uma bola, uma caixa no pilates ou um step. Algumas pessoas conhecem esse exercício pelo nome de superman, por questões óbvias!
Agora faça seu professor feliz e execute o exercício como se deve, com máximo aproveitamento e risco mínimo de lesões.
Post original publicado em: 12 de março de 2012.
Muito bom saber!!!eu estava fazendo tudo errado!:(
quem tem artorse na coluna pode fazer esse exercicio?
Oi Lucimara,
É bom evitar, existem outras formas de fortalecimento dorsal mais leves do que esse exercício.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Ola professora tudo bem? minha mae tem 60 anos e como ja te disse ela tem bico de papagaio e artrose na coluna que é a mesma coisa se nao me engano,começei a malhar com ela e o professor passo pra mim e pra ela esse exercicio, não é legal vc disse,qual exercicio você pode me indicar,porque toda vez ela fica com muita dor após o exercicio, eu tenho lordose pra mim é recomendavél.obrigada
Oi Lucimara,
Para você também não é recomendável.
Não é possível fazer esse tipo de prescrição pela internet. Minha sugestão é que troque de professor.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Professora quais exercícios que são feitos que fazem essa extensão de tronco?
Oi Daniel,
Não me ocorrem exercícios diferentes. O que pode haver é a variação do equipamento que é usado para auxiliar. Por exemplo, dá para fazer a extensão do tronco, no solo, só com colchonete. Em cima de uma bola, na caixa do reformer (equipamento de pilates), nesse equipamento que é mostrado no post.
Pense no movimento. A flexão/extensão do tronco estão relacionadas à articulação do quadril. Se o corpo vai para frente, como nos abdominais, temos a flexão, para trás a extensão.
Consegui te ajudar?
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Professora tenho hérnia de disco na L4, L5. Posso fazer esse exercício?
Olá!
Poder ou não poder fazer é relativo, depende de vários fatores e nos casos em que a pessoa tem algum problema precisa ser avaliado individualmente. Embora seja um exercício importante para o fortalecimento da região lombar é preciso que você seja muito bem orientado para realizar esse movimento.
Abraços