Estava conversando com uma colega, super experiente, sobre a correta execução dos movimentos e a dificuldade que temos em fazer com que o aluno mantenha a postura correta em alguns deles. O stiff é um dos mais difíceis, a postura errad nesse exercício além de prejudicar a ação muscular, prejudica também a coluna.
O Stiff é um dos melhores exercícios para trabalhar a musculatura posterior da coxa. Os eretores da espinha também são solicitados. Entretanto também é um dos exercícios que causam maior sobrecarga na coluna. Não é indicado para iniciantes, pois exige um grau de coordenação motora que geralmente não encontramos em que é inexperiente.
O stiff não é um exercício analítico, é funcional, ou seja o movimento executado é igual a movimentos que fazemos cotidianamente. Apesar da alta sobrecarga na coluna é um exercício que deve ser considerado na montagem do treino justamente por fortalecer uma musculatura que pode ser solicitada no dia a dia.
Na conversa com a minha colega falávamos sobre a dificuldade em fazer o aluno entender a diferença entre flexão do tronco e flexão do quadril. No stiff fazemos a flexão do quadril, embora seja comum vermos pessoas fazendo flexão do tronco.
Errado
Certo
imagens: Guia de Musculação
Quero perguntar se este exercício ajuda na postura e se é bom para a coluna, e também queria saber quais são os tipos de exercícios para ajudar na minha postura.
Obrigado.
Oi Renan,
Esse exercício é para a musculatura posterior da coxa e talvez seja o que mais causa sobrecarga na coluna.
Um dos principais exercícios para melhorar a postura são os abdominais, além de outros para a parte superior do tronco.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Olá Denise, já vi pessoas executando esse exercício em cima de um step e no solo. Nunca consegui uma explicação concreta sobre isso. Você saberia me explicar se existe alguma diferença em executado num step ou no solo?
Agradeço
Oi Gigi,
O que você irá ouvir é que em cima do step é mais eficaz pois aumentaria a amplitude do movimento, o que não é verdade, o resultado é o mesmo.
O step fará diferença apenas quando as anilhas usadas forem muito grandes e encostarem no chão prejudicando o movimento.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni