10 dicas para manter a disposição para se exercitar
Profª Esp. Denise Carceroni
Inicie e termine seu programa com alguns exercícios de alongamento, exceto se seu treino for de hipertrofia.
Mantenha-se hidratado durante o exercício. A desidratação leva à fadiga muscular.
Faça uma alimentação leve, rica em carboidratos, cerca de 40 min antes dos exercícios. Você garante energia para os músculos.
Em treinos longos, suplemente com carboidrato em pó, como por exemplo a maltodextrina, ou em forma de gel. Peça a opinião do seu nutricionista antes de fazer a escolha.
Utilize roupas e calçados adequados para a atividade que você for fazer.
Respeite o tempo de recuperação entre os exercícios.
Se optar por mais de uma atividade no mesmo dia, faça aquelas que se complementam. Evite, por exemplo, musculação e pilates.
Não faça exercícios pesados diariamente, reserve pelo menos dois dias off.
Peça para o professor fazer uma periodização do seu treinamento. Além de melhorar seu rendimento, trás maior motivação.
Não exercite-se sozinho, convide um amigo. Mas escolha um bem animado!!!
