Conseguir correr 10 km está entre os objetivos de diversos leitores. Comentei recentemente sobre um treino em audio mp3 para quem deseja correr 10 km que é muito interessante. Agora reuni essas 10 dicas para correr 10 km, que podem ser úteis para quem tem tentado essa façanha, mas vem encontrado alguma dificuldade. Se você é daquelas pessoas que não querem ou não podem contratar um Personal Trainer, mas até encarariam um Personal Virtual, recomendo que leia também o post Como correr 10 km.
10 dicas para correr 10 km
- Antes de correr 10 km, pense em realizar esse percurso, mesmo que seja caminhando.
- Crie metas factíveis. Se ainda não corre 5 km, estipule essa meta primeiro!
- Se consegue percorrer 10 km, mas não consegue correr todo o percurso, experimente fazer um treino intervalado.
- Faça um trabalho de fortalecimento dos membros inferiores. Isso ajuda a evitar lesões, além de influenciar diretamente no seu rendimento.
- Fortaleça o abdomen. Ter a musculatura abdominal fortalecida ajuda a melhorar a sua postura na corrida e previne dores nas costas.
- Não faça o mesmo treino todos os dias. Peça a ajuda de um profissional para periodizar o seu treino.
- Respeite o descanso. Ao contrário do que pode imaginar tirar um ou dois dias na semana para descansar ajuda na recuperação, previne lesões e favorece seu corpo a ficar bem treinado.
- Se não consegue ficar parado, escolha uma outra atividade, mais leve, para o dia do descanso. A natação pode ser uma boa pedida.
- Hidrate-se! Antes e depois do treino, se possível durante também! Quando o corpo perde água, faz com que diminua o volume de sangue. Se coração trabalha mais e seu rendimento cai.
- Escolha um tênis adequado, que seja leve e confortável. Utilize meias e fique atento à formação de bolhas.
