10dicas
  1. Não faça dietas radicais. Opte por uma reeducação alimentar. O resultado será mais lento, porém duradouro;
  2. Associar a reeducação alimentar ao exercício traz mais benefícios do que apenas cuidar da alimentação;
  3. Escolha uma atividade que você goste de fazer, mesmo que ela tenha um gasto calórico baixo quando comparadas à quela aula de bike que você odeia ou ao treino de corrida que você detesta. O importante é que você inicie sua atividade e não a abandone;
  4. Controle sua freqüência cardíaca durante o exercício, além de mais seguro, garante que seu trabalho está sendo feito dentro de uma zona ótima para perda de peso ou melhora do condicionamento físico;
  5. Fortaleça seus músculos! Quanto maior a massa muscular, maior será seu gasto calórico. Além disso você previne eventuais lesões;
  6. Mantenha-se sempre hidratado;
  7. Trace metas objetivas e factíveis. Realize periodicamente uma avaliação física para conferir se o trabalho realizado está no caminho certo;
  8. Não faça a mesma atividade todos os dias, assim você dá chance para seu corpo se recuperar;
  9. Não treine forte todos os dias. Seu corpo ganha é no descanso!
  10. Se você não pode pagar uma academia e tão pouco um Personal, procure um profissional que faça apenas a consultoria e siga a risca todas as instruções.