A Revista Sport Life do mês passado publicou uma interessante matéria sobre os oito melhores esportes para a saúde conforme relatado em uma pesquisa realizada pela Forbes americana.
Critérios
Foram ouvidos técnicos da modalidades, fisiologistas, atletas e personal trainers. Eles atribuiram notas de 1 à 5 (1 a mais baixa e 5 a mais alta), e no quesito lesão as notas variaram de 1 à 3, sendo 3 atribuído ao risco mais baixo de lesão.
Os gastos calóricos foram calculados com base em uma pessoa de 86 kg em 30 minutos de atividade, sendo as notas atribuídas assim:
- 5 – mais de 450 kcal
- 4 – entre 400 e 450 kcal
- 3 – entre 350 e 400 kcal
- 2 – entre 300 e 350 kcal
- 1 – entre 250 e 300 kcal
Força muscular: Máxima tensão que um músculo ou grupo muscular consegue chegar, segundo o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM)
Resistência cardiorespiratória: Capacidade de utilizar oxig6enio para gerar energia, expressa pelo VO2máx. Quanto mais melhor.
Resistência muscular: Capacidade de resistir à fadiga, fazendo o maiornúmero de contrações sem diminuir frequência, força, velocidade ou amplitude do movimento
Flexibilidade: Amplitude de movimentação de uma articulação ao longo do movimento.
Resultados
1° colocado: Squash
- Resistência cardiorespiratória: 4.5
- Força muscular: 3
- Resistência muscular: 5
- Flexibilidade: 3
- Gasto calórico: 5
- Risco de lesão: 2
Total: 22.5
2° colocado: Remo
- Resistência cardiorespiratória: 5
- Força muscular: 4
- Resistência muscular: 5
- Flexibilidade: 3
- Gasto calórico: 2
- Risco de lesão: 3
Total: 22
3° colocado: Escalada
- Resistência cardiorespiratória: 1
- Força muscular: 5
- Resistência muscular: 4
- Flexibilidade: 5
- Gasto calórico: 5
- Risco de lesão: 2
Total: 22
4° colocado: Natação
- Resistência cardiorespiratória: 4.75
- Força muscular: 3
- Resistência muscular: 5
- Flexibilidade: 3
- Gasto calórico: 2
- Risco de lesão: 3
Total: 20.75
5° colocado: Basquete
- Resistência cardiorespiratória: 4
- Força muscular: 3
- Resistência muscular: 5
- Flexibilidade: 4
- Gasto calórico: 2
- Risco de lesão: 1
Total: 22.5
6° colocado: Ciclismo
- Resistência cardiorespiratória: 5
- Força muscular: 3
- Resistência muscular: 5
- Flexibilidade: 4
- Gasto calórico: 4
- Risco de lesão: 1
Total: 19
7° colocado: Corrida
- Resistência cardiorespiratória: 5
- Força muscular: 3
- Resistência muscular: 4
- Flexibilidade: 1.5
- Gasto calórico: 4
- Risco de lesão: 1
Total: 18.5
8° colocado: Boxe
- Resistência cardiorespiratória: 3.5
- Força muscular: 3
- Resistência muscular: 5
- Flexibilidade: 2
- Gasto calórico: 2
- Risco de lesão: 2
Total: 17.5
Minhas considerações
É interessante experimentar várias opções para descobrir a qual se adapta melhor, mas como não há nenhum perfeito e você terá que complementar com outra atividade, o mais importante é fazer aquilo que gosta. Eu já pratiquei ao menos uma vez do segundo ao oitavo colocado, além de outras modalidades que não estão listadas. Da lista, sem dúvida, fico com a escalada.
E você vai fazer o quê?
O que se diria do Multiathlon, competição que esse ano ofereceu 45 provas a serem disputadas no mesmo dia?
7 de corrida
7 de ciclismo
7 de natação
3 de apneia
4 de disparo
2 de escalada
2 de halterofilismo
4 de lançamentos
2 náuticas
3 de patinação-esqueite
4 de saltos
Respondendo para o Cezar
Oi Cezar!
Aqui estamos falando de saúde. E 45 provas disputadas em um dia está longe de ser saudável.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Yeah!!! Ecalada for life! Beijao De e parabens pelos trabalhos e conquistasB
Ótima lista, realmente praticar algum tipo de esporte faz toda a difereça para a saúde e bem estar..dessa lista meu favorito é natação, sempre gostei de praticar.
Abs, Cíntia
JUDÔ também, alem de desenvolver força, resitencia, flexibilidade e agilidade, favorece equilibrio físico/mental, auto confiança e respeito mútuo.
Prof. Ricardo
Respondendo para o Prof. Ricardo
Oi Prof. Ricardo!
O Judô assim como outras “n”atividades promovem força, resitência, flexibilidade e agilidade, favorece equilibrio físico/mental, auto confiança e respeito mútuo, mas se não apareceram na lista, deve haver algum motivo.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Bom dia!
Independente dos critérios,me parece que a soma,pelo menos do ciclismo,não está correta.Seria 22.
Abraços
Respondendo para o Alexander
Oi Alexander!
Você tem toda razão! Provavelmente eu copiei os números errados… Estou procurando a matéria para fazer a correção.
Obrigada!
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
bom dia! parabens pela materia!
saberia me falar como foi feita a avaliação? atualmente pratico escalada, mas ja competi em provas de moutain bike e joguei basquete muito tempo. fiquei na duvida com relação ao gasto calórico, com atividades aerobicas o gasto não é maior? eu sinto isso…
Abs,
Rafael
Respondendo para o Rafael
Oi Rafael!
O gasto calórico de uma atividade depende de vários fatores. Um deles é a intensidade da execução, outro é o tempo dentro daquela intensidade, portanto uma atividade aeróbia pode ter gasto calórico menor do que a aeróbia.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Desculpe dizer, mas o cálculo do gasto calórico está equivocado. Remo nota 2? Corrida nota 4? Escalada nota 5?
Pelos meus conhecimentos, não vou dar nota, mas 10 minutos de corrida gasta mais energia que 10 minutos de Escalada.
Oi Orlando,
Sugiro que você leia o post novamente.
1- O gasto calórico não foi o único critério;
2- Ter um alto gasto calórico não significa que a modalidade é melhor para a saúde;
3- A pesquisa foi feita com profissionais, em sua maioria e reflete a média dos pontos atribuídos por ele, trata-se da opinião pessoal de cada um deles.
Acho que você nunca escalou, né?! Experimente, vai se surpreender!
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Ola, sou praticante de corrida e escalada, 10 minutos de escalada devem eqüivaler a pelo menos uns 30 min de corrida. Nao entendi pq a escalada não ficou em segundo lugar junto com o remo se a pontuação eh a mesma. Outra coisa estranha eh ganhar apenas nota 1 em resistência cardiorespiratoria.
Oi Bruno,
Você está equivocado, em relação ao gasto calórico a escalada e a corrida são bastante semelhantes e portanto podemos dizer que são equivalentes.
Quanto à colocação da escalada, em relação ao remo, o texto original publicado na revista Sport Life também não explica qual foi o critério usado, apenas afirma que a pontuação de ambos foi a mesma.
A escalada não é uma atividade vocacionada para a resistência cardiorespiratória o que justifica a nota dada à esse quesito.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni